反復交織的疫情，考驗著(zhù)人們的心理。疫情當下，如何守護心理健康的“綠碼”？溫州康寧醫院心理健康中心主任于學(xué)力昨日接受采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，疫情下人們出現的心理問(wèn)題主要表現有強迫、焦慮、抑郁等幾類(lèi)。面對負面情緒，學(xué)會(huì )正視和接納并進(jìn)行自我疏導，可以幫助大家更好地應對壓力。

　　反復洗手、失眠多夢(mèng) 

　　可能是情緒“打噴嚏”

　　于學(xué)力接診了不少受疫情困擾的群眾，在他看來(lái)，疫情會(huì )影響人們的正常社會(huì )活動(dòng)，3年來(lái)，社會(huì )各群體都處于慢性壓力的持續刺激之中，人們的耐受力、承受力下降。

　　專(zhuān)家表示，大家可以從以下幾個(gè)方面判斷一下自己目前的心理健康狀況，這些情緒大致分為強迫、焦慮、抑郁狀態(tài)——

　　強迫的主要表現就是反復思考，反復洗手，怕臟，怕感染病毒等，伴有精神的極度痛苦。

　　焦慮的主要表現是緊張、擔心、煩惱。伴有心慌、胸悶、頭暈等不適。

　　抑郁則是在心情差、高興不起來(lái)的基礎上，伴有精神不振、興趣下降、感覺(jué)生活沒(méi)有意思、食欲不振、體重下降、失眠多夢(mèng)等。

　　“出現焦慮、壓力等負面情緒是正常合理的反應，我們應當正視它、接納它?！庇趯W(xué)力說(shuō)，焦慮是機體的自我保護機制，是人類(lèi)遠離危險的自然反應，所以也不必過(guò)分關(guān)注?！捌渲写蟛糠秩詫儆谇榫w上的問(wèn)題，達到疾病程度較少?！?/p>

　　注意作息、做喜歡的事

　　為情緒尋找出口

　　于學(xué)力表示，情緒問(wèn)題這不僅僅是個(gè)體問(wèn)題，也是社會(huì )性問(wèn)題，需要各方重視，共同參與疏導。

　　對于個(gè)人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)幾個(gè)方面進(jìn)行自我疏導。

　　疫情期間，關(guān)注疫情信息是一種很自然的反應，但選擇性地關(guān)注負面信息，尤其是過(guò)分關(guān)注負面信息，容易產(chǎn)生消極、忐忑、暴躁等負面情緒。因此要注意甄別、篩選信息來(lái)源，少看各種未經(jīng)證實(shí)的謠言和負面新聞，不信謠，不傳謠，以官方信息為準。

　　可以放下手機，轉移注意力，適度運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、學(xué)習或者收拾收拾屋子等等，挑自己喜歡做的事情放松心情。不要斷了人際交往，多和朋友家人聊聊天，讓情緒有一個(gè)出口。

　　注意規律作息按時(shí)睡覺(jué)，打破睡眠規律容易影響精神狀態(tài)，加重焦慮情緒。如果睡不著(zhù)，可以試試呼吸放松法，找一個(gè)舒適安靜的環(huán)境，可坐可躺，雙手放在腹部，鼻子吸氣嘴呼氣，每次呼吸心里各默念五秒，注意力集中在腹部起伏和鼻腔的氣流，每次持續5分鐘，每天2-3次，可以達到較好的放松效果。

　　如果出現嚴重的失眠焦慮抑郁，導致精神痛苦，要尋求專(zhuān)業(yè)醫生進(jìn)行疏導。

　　于學(xué)力認為，心理疏導工作與解決老百姓在疫情防控中遇到的具體問(wèn)題結合，才會(huì )更具效果，而這需要政府部門(mén)和基層組織共同發(fā)力，站在老百姓的立場(chǎng)看問(wèn)題，充分利用社會(huì )資源，動(dòng)員社會(huì )團體力量，對民眾進(jìn)行幫助，解決不同群體遇到的實(shí)際困難。