2022年卡塔爾世界杯正火熱進(jìn)行中，由于時(shí)差原因，大量比賽在我國的深夜、凌晨時(shí)段舉行，不少鐵桿球迷開(kāi)啟“夜戰”模式，一些眼病也悄悄來(lái)襲。如何看球護眼兩不誤？記者整理了一份護眼攻略。

熬夜看球，男子眼睛亮“紅燈”

11月29日上午，黃巖的馮先生因眼部發(fā)紅到臺州眼視光醫院就診，經(jīng)醫生檢查后確診是結膜出血，醫生叮囑其回家多休息。馮先生今年55歲，經(jīng)醫生詢(xún)問(wèn)得知，這段時(shí)間，他都在熬夜看世界杯。

“大家在追賽程，欣賞精彩比賽時(shí)，要健康合理用眼?！贬t院醫生王偉提醒，若在觀(guān)賽期間出現眼紅、眼痛，感覺(jué)視力下降，或視物變小、變遠、變歪斜，甚至視力急劇下降等情況，要馬上到正規眼科醫院進(jìn)行診療。

值得注意的是，很多球迷看球賽，為了不影響家人休息，將室內的燈光調暗甚至關(guān)掉，這種做法是不可取的。當屏幕的亮光與周?chē)幕璋淡h(huán)境形成強烈的明暗對比，眼睛的瞳孔會(huì )放大，以便接收更多的光線(xiàn)，長(cháng)時(shí)間看屏幕，眼睛就持續感受著(zhù)強烈光亮刺激，易引發(fā)眼部不適。

“護眼攻略”請收下

看球期間，如何護眼？王偉給出了以下建議。

“盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品作為觀(guān)賽工具，建議優(yōu)先順序為投影、電視、電腦、平板電腦、手機?！蓖鮽ソ榻B，因為將賽事投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，這樣才有可能在大于3米的遠距離處觀(guān)看，避免近距離用眼。同時(shí)，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，減少用眼不適和疲勞。

合理安排休息時(shí)間也至關(guān)重要。短時(shí)間多頻率的休息可以有效地放松眼睛的調節系統，預防眼睛疲勞，建議每隔30至40分鐘休息5至10分鐘，如可以趁著(zhù)中場(chǎng)休息時(shí)間，閉眼放松或站起來(lái)走一走，活動(dòng)一下軀干和四肢，眺望一下窗外景色，讓眼睛休息放松。

大家還可以盡量有意識地提醒自己多眨眼，避免眼球過(guò)多暴露在空氣中，減少眼部水分蒸發(fā)，給眼睛“補水”，保持眼睛濕潤。觀(guān)賽時(shí)，還應保證足夠明亮的觀(guān)賽環(huán)境，切勿關(guān)燈看球賽，建議在視野范圍內的室內光照明亮度，不超過(guò)顯示屏平均亮度的3倍。

近視的球迷可以考慮在觀(guān)賽時(shí)摘掉隱形眼睛，佩戴一副合適的框架眼鏡。觀(guān)賽結束后，進(jìn)行簡(jiǎn)單的眼瞼熱敷和按摩，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解疲勞，減少干眼癥的發(fā)生。

此外，還可以多吃富含維生素A和富含維生素B2的食物。因為維生素A可以緩解干眼和視疲勞癥狀，而缺乏維生素B2時(shí)，眼睛容易出現畏光、流淚、癢、燒灼感，還會(huì )出現視覺(jué)疲勞。

富含維生素A的食物有胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等；富含維生素B2的食物有動(dòng)物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和水果等。