自電影《熱辣滾燙》春節上映以來(lái)，賈玲成功減肥成了一個(gè)熱門(mén)的公眾話(huà)題。更讓很多醫生想不到的是，賈玲還帶來(lái)了一波減肥熱——春節以來(lái)，寧波各大醫院減肥門(mén)診的接診量明顯增加。

    3月4日是“世界肥胖日”，浙江省營(yíng)養學(xué)會(huì )肥胖防治專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員、寧波大學(xué)附屬第一醫院內分泌科主任勵麗醫生提醒諸多減肥者：要注意避開(kāi)減肥誤區。

    前往減肥門(mén)診的市民明顯多了

    昨日上午，寧波大學(xué)附屬第一醫院月湖院區，勵麗正在接診一名胖姑娘。姑娘今年29歲，身高160厘米，體重卻有110公斤。面對醫生，她有點(diǎn)不好意思地說(shuō)，自己一直以來(lái)都很胖，但沒(méi)有勇氣減肥?？墒?，這兩年來(lái)，體重越發(fā)重了，身上的毛病也越來(lái)越多，高血壓、高血脂、脂肪肝等都找上門(mén)來(lái)。正月里，她特地去影院觀(guān)看《熱辣滾燙》，看了之后心潮澎湃?！皽p肥，我也要化身為女神！”就這樣，姑娘走進(jìn)了減肥門(mén)診。

    勵麗告訴記者，這段時(shí)間前來(lái)減肥門(mén)診的市民明顯多了。春節以來(lái)，寧波大學(xué)附屬第一醫院減肥俱樂(lè )部的減肥者增加近百人。記者在寧波其他幾家醫院的減肥門(mén)診了解到，春節以來(lái)，前往減肥門(mén)診的市民明顯增加。

    隨著(zhù)生活水平的提高，我國肥胖率呈迅速增長(cháng)趨勢。根據2023年中國肥胖地圖，浙江省超重人群占比31.8%，肥胖人群占比10.1%。寧波的肥胖人群同樣不樂(lè )觀(guān)，2022年9月，寧波市健康生活方式研究中心在寧波市開(kāi)展小學(xué)生健康體重管理項目，體檢結果顯示，小學(xué)生超重肥胖率高達23.4%。記者在采訪(fǎng)中了解到，越來(lái)越多的寧波人認識到肥胖是一種疾病，并開(kāi)始步入減肥的行列。

    “熱辣滾燙”的減肥劇每天在上演

    成功減肥50公斤！這可能是賈玲減肥最受人關(guān)注的點(diǎn)。記者從寧波大學(xué)附屬第一醫院肥胖俱樂(lè )部了解到，像賈玲這樣減肥50公斤的寧波人也不少。據了解，該院肥胖俱樂(lè )部成立于2015年7月，到2024年1月，共入組4259人，減重10公斤以上的有1161人，單人減重最多的達77公斤。

    2023年11月23日，小坤正式加入肥胖俱樂(lè )部，當時(shí)他的體重是139.2公斤。據小坤介紹，因工作關(guān)系，他每天都有應酬，每次都要喝酒，平時(shí)不吃蔬菜，果汁當水，每周有2天至3天熬夜。因體重過(guò)高，走路都困難，更別提運動(dòng)了。

    為讓小坤的減重過(guò)程盡可能安全，營(yíng)養師定期給小坤調整減重的方案?！?2月4日：平臺期輕斷食，大餐遵守211”“12月17日：訓練補充蛋白質(zhì)，降低皮質(zhì)醇增肌”……合理飲食、運動(dòng)，再加上生活習慣的改變，到2月17日，小坤的體重已成功降至90公斤?！拔冶荣Z玲還勵志！”小坤笑容里滿(mǎn)是自豪。

    相比之下，小星的減肥經(jīng)歷更為曲折。因為工作原因，小星的體重幾度反復，不過(guò)她以驚人的毅力，三次啟動(dòng)減肥，最終她的體重從100公斤成功減至55公斤。

    減肥一定要避開(kāi)這些誤區

    “我能像賈玲一樣，在短時(shí)間內完成減肥嗎？”寧波大學(xué)附屬第一醫院慢病管理中心營(yíng)養師劉佳寧告訴記者，這段時(shí)間，減肥者問(wèn)得最多的就是這個(gè)問(wèn)題。

    劉佳寧解釋?zhuān)@其實(shí)是一個(gè)認識誤區，減重速度不可過(guò)快。世界衛生組織建議：3個(gè)月減重5%~10%比較合適。如體重100公斤的人，3個(gè)月至6個(gè)月減重10公斤是正常的。健康減重速度一個(gè)月最多瘦4公斤?！把輪T在短時(shí)間內增肥、減肥是因為角色需要，普通人減肥一定要在保證安全的前提下，循序漸進(jìn)，不能盲目追求速度?！比绻麥p肥過(guò)快，可能會(huì )導致免疫力下降、肌肉流失、容易反彈，還可能對心臟、腎臟等器官造成傷害。

    采訪(fǎng)中劉佳寧告訴記者，除了減肥求快，減肥者還普遍存在兩大誤區：

    一是認為水果可以當飯吃。事實(shí)上，過(guò)量吃水果不僅不能減肥，很可能起到相反的效果。據介紹，如果一口氣吃下1.5公斤左右的西瓜，其熱量就相當于吃了4碗米飯。水果所含的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人體所需相差巨大，長(cháng)期以水果代替正餐，會(huì )使肌肉大量流失，基礎代謝下降，導致人體鈣、鐵、鋅等元素攝入不足，出現貧血和免疫功能下降的情況。此外，由于水果含糖量高，過(guò)量吃水果還可能導致脂肪肝。

    二是覺(jué)得快速減肥離不開(kāi)高強度運動(dòng)。

    市民小剛每天運動(dòng)3個(gè)小時(shí)，并且都是高強度。讓他煩惱的是，他的體重卻是不減反增，這是怎么回事？

    劉佳寧解釋?zhuān)邚姸冗\動(dòng)并不是減肥的好方法。運動(dòng)減肥是有其要求的：小強度，長(cháng)時(shí)間，運動(dòng)過(guò)后仍然可以呼吸自如，疲勞感能很快恢復才行。脂肪燃燒需要時(shí)間，高強度運動(dòng)沒(méi)有提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì )使心臟負荷過(guò)重，長(cháng)時(shí)間運動(dòng)還會(huì )造成不適感。對于沒(méi)有運動(dòng)方案的普通人群，還很可能會(huì )弄傷自己，得不償失。

    在運動(dòng)教練和營(yíng)養師的幫助下，小剛將每日訓練時(shí)間控制在1小時(shí)以?xún)?，并且有氧、無(wú)氧運動(dòng)做了搭配；每天飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制油、鹽、水果攝入量。短短3個(gè)月，小剛成功減重15公斤。