為充分發(fā)揮中醫藥治未病優(yōu)勢，推動(dòng)新冠肺炎中醫藥預防工作科學(xué)有序開(kāi)展，市衛生健康委組織專(zhuān)家根據溫州地區氣候、居民飲食及體質(zhì)特點(diǎn)等因素制定《溫州市新冠肺炎中醫藥預防方案》，請廣大市民群眾重視發(fā)揮中醫藥預防新冠肺炎的作用，規范實(shí)施中醫藥健康管理。

　　溫州市新冠肺炎中醫藥預防方案

　　嚴格遵循疫情防控措施：科學(xué)佩戴口罩，勤洗手，家中常通風(fēng)，備好常用藥，不去人群密集、空氣不流通的場(chǎng)所，在外遵守社交距離，保持良好的個(gè)人衛生習慣和居住場(chǎng)所的清潔通風(fēng)。

　　一、方藥預防

　　(一) 成人預防方（養正辟疫湯）

　　組方：蒼術(shù)10g、藿香10g、炒白術(shù)10g、防風(fēng)5g、黃芪10g、銀花10g、蘆根15g、生甘草6g

　　服法：煎湯，溫服，每日1劑，分2次飯后服用，連服3-5日；孕婦及合并基礎疾病的特殊人群應在執業(yè)醫師指導下使用。

　　(二) 兒童預防方

　　組方：蒼術(shù)5g、藿香5g、炒白術(shù)5g、防風(fēng)3g、黃芪5g、銀花5g、蘆根9g、生甘草3g、大棗5g。

　　服法：溫服，每日1劑，分2次飯后服用，連服3-5日。

　　二、起居有常

　　(一) 起居調攝

　　起居應順應自然變化，作息規律，勞逸結合，適當鍛煉身體，保證睡眠充足，適時(shí)增減衣物，注意個(gè)人衛生。注意房間的溫濕度調節，每天擇時(shí)通風(fēng)2-3次，每次30分鐘，保持室內空氣新鮮，避風(fēng)寒濕。

　　(二) 空氣熏蒸

　　艾條熏法。熏艾對于抑制病毒傳播有一定作用，適合家庭空氣消毒，聞艾亦有提振陽(yáng)氣、增強抗邪的作用?？擅咳昭?柱（遠離易燃易爆物品），注意適當排煙，以免引起氣道反應。

　　三、飲食有節

　　飲食上應注意選擇顧護正氣一類(lèi)的食物，忌吃破氣耗氣之物，根據中醫理論，過(guò)食辛辣、油炸等高熱量食物容易造成胃腸積熱，胃腸之熱可上蒸于肺引起呼吸疾病的易感。因此冬天要減少煎、烤、炙等食物的攝入，避免飲食冰涼、生冷、油膩。多補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如蛋禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、牛羊肉等，就餐時(shí)使用公筷公勺，分餐進(jìn)食。

　　(一) 辨證飲食

　　根據食物屬性和個(gè)體情況合理膳食。有怕冷、胃涼等癥狀的，可食用生姜、蔥、芥菜等;有咽干、口干、心煩等癥狀的，可食用綠茶、豆豉、楊桃等;有咳嗽、咯痰等癥狀的，可食用梨、百合、杏仁、烏梅、橘皮等;有食欲不振、腹脹等癥狀的，可食用山楂、山藥、白扁豆等;有便秘等癥狀的，可食用蜂蜜、香蕉等。

　?。ǘ┎栾?/p>

　　茶飲方：

　　1.痰濕、濕熱體質(zhì)：銀花10克、薄荷5克、米仁30克、藿香10克、甘草3克。用法：煎湯代茶飲。

　　2.陰虛體質(zhì)：桑葉10克、北沙參10克、麥冬10克、烏梅6克、百合10克。用法：煎湯代茶飲。

　　3.氣虛、陽(yáng)虛體質(zhì)或平和體質(zhì)：黃芪15克、白術(shù)10克、防風(fēng)6克、太子參10克、茯苓10克、甘草5克。用法：煎湯代茶飲。

　?。ㄈ┧幧?/p>

　　黨參山藥陳皮粥。黨參10g、 山藥20g、大米(或小米)100g、陳皮5g。將黨參、山藥洗凈切小丁，大米洗凈，加入適量水同煮，煮開(kāi) 10分鐘后，加入洗凈的陳皮，再煮20分鐘至大米爛熟即可。平和體質(zhì)或氣虛體質(zhì)均可食用。

　　四、適當運動(dòng)

　　適當的運動(dòng)能增強人體脾腎功能，幫助人體獲得更強的免疫力。每天走路至少6000步或太極、八段錦、八部金剛、瑜伽等。極端天氣下不建議外出運動(dòng)，尤其是70歲以上有基礎病的老年人，若生活中有任何不適應首選醫院觀(guān)察治療，若運動(dòng)后伴有明顯呼吸急促、喘憋應立即就醫。

　　傳統功法

　　(一) 八段錦

　　習練時(shí)間每次15-20分鐘，每日1-2次，據個(gè)人體質(zhì)狀況，以能承受為宜。

　　(二) 太極拳

　　習練時(shí)間每次30-50分鐘，每日1-2次，據個(gè)人體質(zhì)狀況，以能承受為宜。

　　五、舒暢情志

　?。ㄒ唬┮魄橐仔苑?/p>

　　改變生活方式，轉移或分散思維的集中點(diǎn)，免于不良刺激，擺脫不良情緒。保持精神內守，做到心神安寧，情志舒暢。

　?。ǘ┮魳?lè )療法

　　可聽(tīng)傳統音樂(lè )。宮調音樂(lè )如《秋湖月夜》《鳥(niǎo)投林》等可以健脾；商調音樂(lè )如《陽(yáng)春白雪》《陽(yáng)關(guān)三疊》等可以養肺；角調音樂(lè )如《昭君怨》《塞上曲》等可以疏肝。通過(guò)輕柔和緩的古典音樂(lè )，有助于緩解精神緊張，保持心情舒暢。播放時(shí)間以不影響正常休息為宜。

　　六、中醫適宜技術(shù)

　　(一) 艾灸療法

　　艾灸特定穴位具有溫陽(yáng)散寒、化濕辟穢的作用，有助于提高機體抵抗力。

　　常用選穴：肺俞、風(fēng)門(mén)、中脘、氣海、關(guān)元、足三里、三陰交等。穴位定位及示意圖詳見(jiàn)附件。

　　操作方法：距離穴位2～3cm，艾條懸灸，每穴灸15-30分鐘，皮膚潮紅或局部不(微)熱遠部熱、或表面不(微)熱深部熱、或遠離施灸部位產(chǎn)生酸、脹、重、痛、麻等非熱感覺(jué)熱覺(jué)為度，注意避免燙傷。建議在專(zhuān)業(yè)機構的技術(shù)人員指導下使用。

　?。ǘ┭ㄎ话慈?/p>

　　穴位揉按一些特定穴位具有調和氣血、安神定志，健脾益腎，平衡陰陽(yáng)，提高機體抵抗力的作用。

　　常用選穴：百會(huì )、太陽(yáng)、迎香、合谷、中脘、氣海、足三里、陰陵泉、太溪、三陰交等穴位。

　　操作方法：每穴位，用拇指按揉1-3分鐘，按揉時(shí)感穴位微微酸、脹、重、麻感為宜，不宜重刺激，太輕穴位的激發(fā)效應較弱，雙手交替?？煞磸椭貜筒僮?。

　　操作方法：按揉穴位，拇指按壓1分鐘，雙手交替，重復3-5次。

　　常用穴位定位及示意圖如下： 

　　1.百會(huì )：位于人體的頭頂正中心，兩耳尖直上連線(xiàn)中點(diǎn)。

　　2.太陽(yáng)穴：位于頭部的側面，在眉梢和外眼角沿線(xiàn)交叉的凹陷處。

　　3.迎香：位于鼻翼外緣中點(diǎn)旁，當鼻唇溝中

　　4.合谷：位于手背，第1、2掌骨間，第二掌骨橈側中點(diǎn)處。

　　5.風(fēng)門(mén)：位于背部，當第二胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。

　　6.肺俞：位于背部，當第三胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。

　　7.中脘：位于上腹部，前正中線(xiàn)上，臍上4寸處。

　　8.氣海：位于下腹部，前正中線(xiàn)上，臍下1.5寸處。

　　9.關(guān)元：位于下腹部，前正中線(xiàn)上，臍下3寸處。

　　10.足三里：位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外一橫指，也可以用簡(jiǎn)易取穴法：用自己的手取同側的穴位，拇、食指撐開(kāi)成直角，拇指置于髕骨上緣取右側足三里，五指朝下緊貼于膝外側，食指中指間對應的位置即為足三里。

　　11.陰陵泉：位于脛骨內側髁下方凹陷處。取穴時(shí)采取屈膝或仰臥位，用拇指沿脛骨內側由下往上推，至拇指抵膝關(guān)節下方在脛骨向內上彎曲處可觸及一凹陷處即是。

　　12.三陰交：位于小腿內側，踝關(guān)節上三寸。

　　13.太溪：位于小腿內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

　　(三) 中藥沐浴

　　用菖蒲150克，加水煎煮后，加入浴缸中沐浴，可祛除病氣。

　　(四) 中藥泡腳

　　生姜、艾葉、肉桂、紅花適量，水漬泡腳，可增強免疫力，有助睡眠。

　　(五) 佩掛香囊

　　將香囊佩戴身上，或懸掛于床邊、窗前、案頭。處方以蒼術(shù)、藿香、厚樸、丁香、石菖蒲、白芷、艾葉，以上各等分共研細末，加入適量冰片，裝入布袋內做成香囊，具有芳香辟穢解毒之功效，以預防疫病。孕婦及有過(guò)敏性疾病 (如哮喘、鼻炎等 )者不建議使用。

　　七、其他方法

　　(一) 呼吸六字訣

　　“噓 (xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹 (chui)、嘻(xi)”，依次每個(gè)字6秒，反復6遍，腹式呼吸方式，建議每天1-2組，根據個(gè)人具體情況調整當天運動(dòng)方式及總量。

　　(二) 放松功法

　　主動(dòng)進(jìn)行緩慢深長(cháng)的腹式呼吸訓練，可采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，釋放和療愈身心。